మధుమేహం ఉన్నవారు వీటిని గుర్తుపెట్టుకొని మరి తినాలి, ఎందుకంటే..?

ఓట్ మీల్ గుండె ఆరోగ్యానికి, శరీరానికి కావల్సిన ఫైబర్ ను ఎక్కువగా అందించడానికి ఇది చాలా సహాయపడుతుంది. అంతేకాదు ఇది కొంత వరకూ కాల్షియాన్ని కూడా శరీరానికి అందిస్తుంది. ఇది మహిళలకు ఫర్ ఫెక్ట్ బ్రేక్ ఫాస్ట్ అని చెప్పవచ్చు.అయితే మధుమేహం అనేది ఒక వ్యక్తి యొక్క రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరిగే పరిస్థితి. షుగర్ లెవల్స్‌ను నియంత్రించడానికి, మధుమేహం ఉన్న వ్యక్తి వారు తినే వాటిపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించాలి. డయాబెటిస్ ఉన్న వ్యక్తి అధిక కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాన్ని నివారించాలి. ఎందుకంటే ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచడానికి నేరుగా ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. అదే సమయంలో, మధుమేహాన్ని సమర్థవంతంగా నిర్వహించడానికి, పోషకమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం అవసరం. చక్కెర జోడించిన ప్రాసెస్ చేయబడిన కార్బోహైడ్రేట్లకు బదులుగా అధిక ఫైబర్ కార్బోహైడ్రేట్లను తీసుకోవాలి.

కాబట్టి మధుమేహం నిర్వహణకు పోషకాహారం, అధిక ఫైబర్ కార్బోహైడ్రేట్లు, అనారోగ్యకరమైన చక్కెర మరియు శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు తక్కువగా ఉన్న ఆహారం తీసుకోవడం చాలా అవసరం. ఇది మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. మధుమేహులకు ఓట్ మీల్ మంచి ఏంపికేనా.. ఓట్ మీల్ మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు మంచి ఎంపికగా చెప్పవచ్చు. ఎందుకంటే ఇది ఫైబర్ కలిగి ఉన్న తృణధాన్యం. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. ఓట్ మీల్ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్‌లో చాలా తక్కువగా ఉంటుంది, అంటే ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను వేగంగా పెంచడానికి కారణం కాదు.

పోషకవిలువలను కలిగి ఎక్కువసేపు కడుపు నిండుగా ఉంచుతుంది. అల్పాహారం కోసం ఓట్ మీల్.. రోజును ఓట్‌మీల్‌తో ప్రారంభించడం మంచిది. సాధారణంగా, మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు సూర్యాస్తమయం తర్వాత పిండి పదార్ధాలను తినకూడదు. ఎందుకంటే ఈ సమయంలో శరీరం సహజంగా మందగించి, శక్తి అవసరాలను తగ్గిస్తుంది. దానికి తోడు, మనలో చాలా మంది కూర్చుని, టీవీ చూడటం లేదా రాత్రి చదవడం. కాబట్టి, కేవలం వోట్మీల్ మాత్రమే కాదు, గోధుమలు, బియ్యం, మిల్లెట్లు మరియు క్వినోవా వంటి అన్ని తృణధాన్యాలు రాత్రి భోజనంలో దూరంగా ఉండటం మంచిది.

వోట్మీల్ అనేది రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను స్థిరీకరించడానికి , కొవ్వు ను కరిగించటానికి సహాయపడే అద్భుతమైన మార్గం. ఓట్ మీల్ లోని ఫైబర్ చక్కెర విచ్ఛిన్నతను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఫలితంగా, ఇది రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలలో ఆకస్మిక స్పైక్‌లను నివారిస్తుంది. పరిశోధన ప్రకారం, ఒక వ్యక్తి ప్రతిరోజూ 25-30 గ్రాముల ఫైబర్‌ను తీసుకోవాలి. ఉదాహరణకు, వోట్మీల్ యొక్క ప్రతి సర్వింగ్ 8 గ్రాముల ఫైబర్ను కలిగి ఉంటుంది. కాబట్టి, వోట్మీల్ యొక్క 1-2 సేర్విన్గ్స్ మరియు తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయల సేర్విన్గ్స్ రోజుకు సరైన ఫైబర్ అవసరాన్ని తీర్చడానికి సరిపోతాయి.

గుండెకు ఆరోగ్యకరం .. వోట్‌మీల్స్‌లో బీటా-గ్లూకాన్ అని పిలువబడే నిర్దిష్ట రకాల ఫైబర్‌లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. బీటా-గ్లూకాన్‌లు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడతాయి. ఓట్స్ నుండి 3 గ్రాముల బీటా-గ్లూకాన్స్ చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయని మరియు అదే సమయంలో, మంచి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను మెరుగుపరుస్తుందని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. బాల్యంలో వచ్చే ఆస్తమా ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.. ఆస్తమా అనేది పిల్లల్లో సాధారణమైన దీర్ఘకాలిక వ్యాధి. శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది, నిరంతర దగ్గు మరియు శ్వాసలో గురక సాధారణ లక్షణాలు. అలాగే, ఆరు నెలలు నిండకముందే పిల్లలకు ఓట్స్ తినిపిస్తే చిన్నప్పుడు ఆస్తమా ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చని ఒక అధ్యయనం సూచిస్తుంది.