ఈ సింపుల్ టిప్స్ తో తొడ దగ్గర కొవ్వు వారంలో తగ్గిపోతుంది.

అధిక కొవ్వు ఎక్కడ ఉన్నా కరిగించాల్సిందే. తొడ భాగంలో అయినా పొట్టభాగంలో అయినా కరిగిస్తేనే మంచిది. ఐతే దానికోసం ప్రయత్నాలు చేసేవారు ఏ కొవ్వు తొందరగా కరుగుతుందనే విషయాన్ని తెలుసుకోవాలి. పొట్టభాగంలో ఉన్న కొవ్వు కంటే తొడభాగంలో ఉన్న కొవ్వు సులభంగా కరుగుతుంది. అయితే ఊబకాయానికి చాలా కారణాలు ఉన్నాయి. వాటిలో అధిక కొవ్వు, కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం మరియు వ్యాయామం లేకపోవడం బరువు పెరగడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. బొడ్డు బొడ్డు లాగానే కాళ్లు, తొడలపై ఉండే కొవ్వు శరీర రూపురేఖలను మార్చేస్తుంది.

సరిగ్గా నడవలేక, డ్రెస్సింగ్ లో ఇబ్బంది. తొడ కొవ్వు శారీరక రుగ్మతలకు కూడా దారి తీస్తుంది. బెల్లీ ఫ్యాట్ తగ్గించుకోవడానికి చాలా చిట్కాలు ఉన్నప్పటికీ, చాలామంది తొడల కొవ్వును తగ్గించుకోవడంపై దృష్టి పెట్టరు. మీ శరీరం ఫిట్‌గా ఉండాలంటే, తొడల కొవ్వును కూడా తగ్గించుకోవాలి. ముందుగా ఆహారం తప్పనిసరి. శరీరంలో అధిక కొవ్వు పేరుకుపోకుండా ఉండేందుకు అధిక ఉప్పు తీసుకోవడం మానుకోండి. ఫైబర్ అధికంగా ఉండే కూరగాయలు మరియు పండ్లు తినండి. వీటితో పాటు ఇంట్లోనే చేయగలిగే సింపుల్ ఎక్సర్ సైజ్ లు, రోజూ క్రమం తప్పకుండా చేస్తుంటే శరీరం ఫిట్ గా తయారవుతుంది.

పక్కకు పడుకున్న డబుల్ లెగ్ లిఫ్టులు.. ముందుగా నేలపై చాపను పరచి ఒకవైపు పడుకోవాలి. మీరు మీ కుడి వైపున పడుకున్నట్లయితే, మీ కుడి చేతిని మీ తలపైకి నేరుగా విస్తరించండి. కాలి వేళ్లను కలిపి ఉంచండి. తరువాత, నెమ్మదిగా రెండు కాళ్ళను పైకి లేపడానికి ప్రయత్నించండి. మీ చూపు ఎడమ చేతి వైపు ఉండాలి. కష్టమైన అభ్యాసం అయినప్పటికీ, ప్రతిరోజూ ప్రయత్నించవచ్చు. కాళ్లను ఒక్కసారి మాత్రమే పైకి లేపడం ద్వారా అసలు స్థానానికి తిరిగి రావడానికి 2 నుండి 4 సెకన్లు తీసుకోండి. ఒక వైపు పూర్తి చేసిన తర్వాత, మరోవైపు అదే చేయండి.

కాలి నరాలు మొదట నొప్పిని తీసుకుంటాయి. నిరంతర సాధనతో ఇది మెరుగుపడుతుంది.గ్లూట్ కిక్‌బ్యాక్‌లు.. క్రిందికి వంగి, మీ చేతులను వేరుగా ఉంచండి. కుడి లేదా ఎడమ కాలు మీద మోకాలి. మరొక కాలును మీకు వీలైనంత ఎత్తుకు పైకి లేపండి. రెండు కాళ్లను ఏకధాటిగా మార్చడం వల్ల, తొడల్లో నిల్వ ఉన్న కొవ్వు కాలక్రమేణా కరిగిపోతుంది. కాళ్ల నరాలు చురుకుగా ఉంటాయి. శరీరంలో అనవసరమైన మురికి పేరుకుపోదు. కాలి సిరలకు రక్తప్రసరణ పెరిగి మోకాళ్ల నొప్పుల సమస్యలు రావు. ఒక వైపు కూర్చోండి. మీరు మీ కుడి వైపున కూర్చున్నట్లయితే, మీ కుడి చేతిని అదే దిశలో నేలపై ఉంచండి.

బ్యాలెన్స్ కోసం ఎడమ చేతిని తగ్గించవచ్చు. అప్పుడు, మీ ఎడమ కాలును వంచి, నేలపై చతికిలబడి, మీ కుడి కాలును వీలైనంత ఎత్తుకు పెంచండి. మొదట్లో కష్టంగా ఉన్నా, అభ్యాసంతో నరాలు తేలికవుతాయి మరియు మీరు సహకరిస్తారు. వ్యాయామం సరళంగా అనిపించినప్పటికీ, ప్రతిరోజూ చేసినప్పుడు అది కష్టంగా అనిపించవచ్చు. సగంలో ఆగవద్దు. ఏ వ్యాయామం అయినా రోజూ చేస్తేనే ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. మరియు, ఏది ఏమైనప్పటికీ, డాక్టర్ లేదా ఫిట్‌నెస్ సెంటర్‌కు వెళ్లడం కంటే సహజంగా ప్రయత్నించడం మీకు విశ్వాసాన్ని ఇస్తుంది.