ఒక స్పూన్ నెయ్యి తో మలబద్దకం సమస్య శాశ్వతంగా తగ్గిపోతుంది.

మల విసర్జన సహజమైన కాలకృత్యాలలో ఒకటి. మామూలుగా ప్రతి మనిషికీ ఒక పద్ధతిలో మల విసర్జన జరుగుతుంది. కొందరిలో రోజుకు రెండు సార్లు జరిగితే, కొందరిలో రెండు-మూడు రోజులకొకసారి అవుతుంది. ఎవరిలోనైనా వారికి సహజమైన పద్ధతిలో మార్పు సంభవించి, జరగాల్సిన సమయంలో మల విసర్జన జరగనట్లయితే దానిని మలబద్ధకంగా భావించాలి. సాధారణంగా మూడు రోజులకు మించి మలవిసర్జన కాకుండా ఉంటే దానికి కారణం తెలుసుకోవడం మంచిది. అయితే మలబద్ధకం మీకు అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది. మీకు కడుపు నొప్పిని ఇస్తుంది. అయితే రోజూవారి అలవాట్లతోనే ఈ సమస్య అధికం అవుతుంది. కడుపులో చాలా ఇబ్బందిగా ఉంటుంది.

మీరు సాంప్రదాయ నివారణలను విశ్వసిస్తే, మలబద్ధకాన్ని తగ్గించడానికి గోరువెచ్చని నీటిలో ఒక టేబుల్ స్పూన్ నెయ్యిని జోడించండి. నెయ్యిలో బ్యూట్రిక్ యాసిడ్ అనే ఫ్యాటీ యాసిడ్ ఉంటుంది. మీరు గోరువెచ్చని నీటిలో నెయ్యి కలిపి తిన్నప్పుడు, బ్యూట్రిక్ యాసిడ్ మీ జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. అంటే మీ శరీరం ఆహారాన్ని మరింత సులభంగా విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది. ఇది మీరు తరచుగా బాత్రూమ్‌కి వెళ్లడానికి, మీ మలం (పూప్) మరింత సులభంగా కదలడానికి సహాయపడుతుంది. మీ కడుపు, పేగులు గరుకుగా, గట్టిగా, పొడిగా మారినప్పుడు మలబద్ధకం ఏర్పడుతుంది. ఇది బాత్రూమ్‌కు వెళ్లడం కష్టతరం చేస్తుంది. నెయ్యి మీ సిస్టమ్‌ను మృదువుగా చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

తద్వారా వ్యర్థాలు బయటకు వచ్చేందుకు సులభతరం చేస్తుంది. మలబద్ధకం నుండి తక్షణ ఉపశమనం పొందడానికి నెయ్యిని తీసుకోవడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. 200 ml వెచ్చని నీటితో ఒక టేబుల్ స్పూన్ నెయ్యి కలపండి. ఏదైనా తినడం కంటే.. ముందుగానే ఉదయంపూట ఇది తీసుకోండి. నిద్రపోయే ముందు గోరువెచ్చని పాలు తీసుకోవడం వల్ల నిద్ర నాణ్యత పెరుగుతుంది. ఒక కప్పు లేదా గ్లాసు వేడి పాలలో ఒకటి నుండి రెండు టేబుల్ స్పూన్ల ఆవు నెయ్యి జోడించడం వల్ల మలబద్ధకాన్ని తగ్గించవచ్చు. మీకు దీర్ఘకాలిక మలబద్ధకం ఉంటే మీ భోజనంతో పాటు ఆవు నెయ్యి తినడం లేదా కనీసం ఒక నెల పాటు గోరువెచ్చని నీరు లేదా వేడి పాలతో నెయ్యి తీసుకోండి. ఒక నెల తర్వాత కూడా మీకు మలబద్ధకం ఉంటే, మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

నెయ్యితో మలబద్ధకం చికిత్సలో సరైన ఫలితాల కోసం, ఉదయాన్నే ఖాళీ కడుపుతో దీన్ని తినడం మంచిది. యోగా, వ్యాయామాలను చేయడం కూడా మలబద్ధకాన్ని తగ్గిస్తుంది. పుష్కలంగా నీరు, ఇతర ద్రవాలు తాగడం వల్ల మీ మలాన్ని మృదువుగా చేయడంలో, సులభంగా బయటకు వెళ్లేలా చేయడంలో సహాయపడుతుంది. రోజుకు కనీసం ఎనిమిది గ్లాసుల నీరు తాగాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి. రెగ్యులర్ శారీరక శ్రమ మీ జీర్ణవ్యవస్థను ఉత్తేజపరిచేందుకు, సాధారణ పేగు కదలికలను ప్రోత్సహించడానికి సహాయపడుతుంది. వారంలో కనీసం 30 నిమిషాల వ్యాయామం చేయాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.

మలబద్ధకం సమస్య నుంచి బయటపడేందుకు జీవనశైలి మార్పులు మాత్రమే సరిపోకపోతే, మీ డాక్టర్ ను సంప్రదించండి. మీ మలాన్ని మృదువుగా చేయడానికి, పేగు కదలికలను ప్రోత్సహించడానికి ఒక భేదిమందుని సిఫారసు చేయవచ్చు. స్టూల్ మృదుల, ఫైబర్ సప్లిమెంట్లు, ఉద్దీపనలతో సహా అనేక రకాల భేదిమందులు ఉన్నాయి. మీరు బాత్రూమ్‌కు వెళ్లవలసి వచ్చినప్పుడు, ఆలస్యం చేయకండి. ఆపుకోవడం చేయోద్దు. కనీసం 10-15 నిమిషాలు టాయిలెట్‌లో కూర్చుని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు మీ పాదాలను పైకి లేపడానికి స్టూల్ లేదా ఫుట్‌రెస్ట్‌ని కూడా ఉపయోగించవచ్చు. ఇది పేగు కదలికను సులభతరం చేసే విధంగా మీ శరీరాన్ని ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.