ఈ పండ్లను తరచూ తింటుంటే మీ ఎముకలు దృఢంగా మారుతాయి.
కండరాలలాగే ఎముకలు కూడా వ్యాయామంతో బలపడతాయి. ఇందుకోసం శరీర బరువును భూమ్యాకర్షణకు వ్యతిరేకంగా కదిలించే వ్యాయామాలు ఎంచుకోవాలి. వీటిలో ముఖ్యమైనవి ఏరోబిక్స్‌, జాగింగ్‌, డాన్సింగ్‌, టెన్నిస్‌ లాంటి ఆటలు, నడక, పరుగు, వాటర్‌ ఏరోబిక్స్‌, యోగా! స్ట్రెంగ్త్‌ ట్రైనింగ్‌లో ఎముకలకు అంటుకుని ఉండే కండరాలు సాగుతాయి. దాంతో ఎముక బలం పెరుగుతుంది. పిల్లలను ఎత్తుకోవడం, చేతులతో బరువులు ఎత్తడం, ఎలాస్టిక్‌ రెసిస్టెంట్‌ బ్యాండ్స్‌తో వ్యాయామాలు చేయడం, పుషప్స్‌, స్క్వాట్స్‌ మొదలైన వ్యాయామాలు చేయడం.
అయితే ఎముకలు బలహీనమై తేలికగా విరిగిపోయే ఆస్టియోపోరోసిస్ సమస్య ఇటీవలి కాలంలో ఎక్కువవుతోంది. ఎముకలు, కీళ్ళు బలహీనపడటానికి ఇది ప్రధాన కారణం. మరో సమస్య ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్. సరిగ్గా తినకపోవడం, తగినంతగా కదలకపోవడం, మీ హార్మోన్ల అసమతుల్యత వంటి అంశాలు ఈ సమస్యలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి. మన శరీర భాగాలు సరిగ్గా పనిచేయాలంటే.. రోజూ వ్యాయామం చేయాలి. మన అవయవాలను వంగడం, పరిగెత్తడం, మెలితిప్పడం, తిప్పడం ఇలాంటి రకరకాల వ్యాయామాలు మన అవయవాలను చురుగ్గా ఉంచుతుంది.
ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, విటమిన్ ఇ పుష్కలంగా ఉన్న అవకాడోలు మీ కీళ్లకు ఉత్తమమైన పండు. ఇది వాపుతో పోరాడుతుంది. మృదులాస్థిని సంరక్షించడంలో సహాయపడుతుంది. పండ్లలో రారాజు మామిడి పండ్లలో విటమిన్ ఎ, విటమిన్ సి ఉంటాయి. రెండూ కొల్లాజెన్ ఏర్పడటానికి తోడ్పడతాయి మరియు ఆరోగ్యకరమైన కీళ్లకు దోహదం చేస్తాయి. స్ట్రాబెర్రీ మరియు రాస్ప్బెర్రీస్ వంటి బెర్రీలు యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండి ఉంటాయి.
ఇది మీ కీళ్లను వాపు నుండి రక్షించడానికి ఒక కవచంగా పనిచేస్తుంది. కివీ పండులో విటమిన్ కె పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇది మీ ఎముకల ఖనిజీకరణ మరియు సాంద్రతలో సహాయపడుతుంది. అరటిపండు:- అరటిపండులోని పోషకాలు ఎముకల ఆరోగ్యానికి ఒక వరం, బలం, స్థితిస్థాపకతను నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి. ఈ పండ్లలో పొటాషియం అధికంగా ఉంటుంది. మీ శరీరంలో కాల్షియం నిలుపుకుంటుంది.
బలమైన ఎముకలను నిర్వహించడానికి ఇది అవసరం. బొప్పాయిలో ఉండే పపైన్ ఎంజైమ్ జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది. ఇది ఆర్థరైటిస్ లక్షణాలను ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడుతుంది. అలాగే, రోజుకు ఒక యాపిల్ డాక్టర్‌ను దూరంగా ఉంచడమే కాకుండా కీళ్లనొప్పులను దూరం చేస్తుంది. శక్తివంతమైన యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలతో కూడిన యాంటీఆక్సిడెంట్ అయిన క్వెర్సెటిన్ ఉండటం వల్ల ఇది సాధ్యమవుతుంది.
