డయాబెటిక్ రోగులు జామపండ్లు తింటే ఏం జరుగుతుందో మీరే తెలుసుకోండి.

జామ మొక్కలు మిర్టిల్‌ కుటుంబానికి చెందిన సిడియం కోవకు చెందిన మొక్కలు. శీతోష్ణస్థితి బట్టి 100 వేర్వేరు రకాలుగా లభ్యమవుతున్నాయి. ఇవి మెక్సికో, మధ్య, దక్షిణ అమెరికాలకు జాతీయ మైనవి.జామపండు, 4 సెం.మీ నుండి 12 సెం.మీ పొడవు ఉండి చూడడానికి ఏపిల్‌ పండులాగాని, బేరి పండులాగ గాని ఉంటుంది. అయితే జామ దాదాపు ఏడాది పొడవునా లభించే అటువంటి పండు. ఈ పండులో అలహాబాద్ సఫేదా, లాల్ గూడేవాలా, చిట్టిదార్, కరేలా, బెడనా మరియు జామ యాపిల్ వంటి అనేక రకాలు ఉన్నాయి. క్రంచీ మరియు జ్యుసి జామపండ్లు రుచితో మాత్రమే కాకుండా అనేక పోషకాలతో నిండి ఉంటాయి.

ఈ పండ్లు విటమిన్ సి మరియు ఫైబర్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం, ఇవి శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో ప్రభావవంతంగా పనిచేస్తాయి. జామపండులో నారింజ కంటే నాలుగు రెట్లు ఎక్కువ విటమిన్ సి ఉంటుంది. యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు, ఐరన్, కాల్షియం, విటమిన్ సి వంటి పోషకాలు ఈ పండులో ఉండటం వల్ల గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడమే కాకుండా అనేక వ్యాధులను నయం చేస్తుంది. ఇప్పుడు డయాబెటిక్ పేషెంట్లు ఈ సూపర్ ఫుడ్ తినవచ్చనే ప్రశ్న తలెత్తుతుంది. జామపండు తీసుకోవడం ద్వారా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని కూడా సులభంగా నియంత్రించవచ్చు.

జామ పండు చాలా తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ కలిగి ఉంటుంది, ఇది మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ పండులో అధిక పీచుపదార్థం ఉంటుంది, ఇది రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. జామకాయలో సోడియం తక్కువగా ఉంటుంది మరియు పొటాషియం ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఇది డయాబెటిక్ ఫ్రెండ్లీ డైట్‌గా మారుతుంది. జామపండులో తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ మరియు అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ ఉంటుంది.

ఈ లక్షణాలు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి. డయాబెటిక్ రోగులు పరిమిత పరిమాణంలో జామను తీసుకోవచ్చు. డయాబెటిక్ పేషెంట్లలో బ్లడ్ షుగర్ తక్కువగా మరియు వేగంగా ఉంటే, అటువంటి వారు డాక్టర్ సలహా ప్రకారం ఈ పండును తినాలి. విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉండే జామలో రోగనిరోధక శక్తిని పెంచి చర్మాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది. జామకాయలో పోషకాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఈ పండు కొల్లాజెన్ సంశ్లేషణను ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడుతుంది.

జామపండులో విటమిన్ ఎ ఉంటుంది, ఇది కంటి చూపును పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. జామ ఒక ఫైబర్ అధికంగా ఉండే పండు, ఇది జీర్ణక్రియలో సహాయపడుతుంది మరియు ఆకలి బాధలను తగ్గిస్తుంది. జామపండు తినడం వల్ల మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం లభిస్తుంది. యాంటీ ఆక్సిడెంట్ గుణాలు పుష్కలంగా ఉండే జామలో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి. ఇవి ఫ్రీ రాడికల్స్ వల్ల కలిగే నష్టం నుండి కణాలను రక్షించడంలో సహాయపడతాయి, తద్వారా దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.