రోజూ రాత్రి పడుకునే ముందు వేడి పాలు తాగితే కొన్ని రోజులకి ఏం జరుగుతుందో తెలుసుకోండి.

పాలు అనేక ముఖ్యమైన పోషకాలకు స్టోర్‌హౌస్. ప్రతిరోజూ ఒక గ్లాసు పాలు తాగడం వల్ల మీకు సరైన మోతాదులో కాల్షియం అందుతుంది. అంతేకాకుండా, ప్రోటీన్, ఫాస్పరస్, పొటాషియం, అయోడిన్, రైబోఫ్లావిన్ , పాంటోథెనిక్ యాసిడ్ వంటి ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలు కూడా లభిస్తాయి. ముఖ్యంగా శాఖాహారులకు విటమిన్ బి12 పోషకం రోజువారీ అవసరాన్ని పాలు తీరుస్తాయి. మెదడు అభివృద్ధికి, సాధారణ రక్తపోటును నిర్వహించడానికి, రోగనిరోధక శక్తికి, కండరాలు, ఎముకలు, దంతాలను బలంగా ఉంచడానికి పాలు తాగాలి. అయితే పాలు పూర్తి పోషకాలతో కూడిన ఆహారం. పాలలో కాల్షియం, మెగ్నీషియం, ఐరన్, జింక్, విటమిన్ బి12, విటమిన్ డి మరియు సమృద్ధిగా ప్రొటీన్లు ఉంటాయి.

పాలలో అనేక రకాల అమైనో ఆమ్లాలు ఉంటాయి. పాలలో 87 శాతం నీరు ఉంటుంది. మిగిలిన 13 శాతం ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్లు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలలో లభిస్తుంది. అమెరికన్ డైటరీ గైడ్‌లైన్స్ ప్రకారం, రోజుకు 250 గ్రాముల పాలు త్రాగాలి. ఇది శరీరంలో కాల్షియం లోపాన్ని నివారిస్తుంది మరియు ఎముక పగుళ్ల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. పాలు తీసుకోవడం వల్ల అనేక గుండె సంబంధిత వ్యాధులు రాకుండా ఉంటాయి. ఇది బరువు తగ్గడానికి మరియు రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. ప్రతి ఒక్కరు ఒక్కో విధంగా పాలు తాగుతారు, అయితే పాలు తాగడానికి సరైన సమయం తెలుసుకోవడం కూడా ముఖ్యం.

ఈ విషయంపై మేము డా. బెంగళూరులోని అపోలో హాస్పిటల్స్ చీఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషనిస్ట్ ప్రియాంక రోహత్గీతో మాట్లాడాము. దీనిపై వారు చాలా కీలకమైన సమాచారాన్ని అందించారు. వేడి పాలలో లాక్టాబుమిన్ ప్రొటీన్ ఉంటుందని ప్రియాంక రోహత్గీ తెలిపారు. ఇది ట్రిప్టోఫాన్ అమైనో ఆమ్లం. క్రిప్టోఫాన్ సెరోటోనిన్ హార్మోన్ ఉత్పత్తికి బాగా సహాయపడుతుంది. సెరోటోనిన్ మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. మెలటోనిన్ అనేది స్లీప్ హార్మోన్. మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్ విడుదలైనప్పుడు మంచి నిద్ర వస్తుంది. అందువల్ల రాత్రిపూట పాలు తాగడం వల్ల కలిగే అతి పెద్ద ప్రయోజనం రాత్రిపూట నిద్రపోవడం.

లాక్టోస్ అసహనంతో సమస్యలు ఉన్నవారికి, రాత్రి పాలు తాగడం చాలా తక్కువ హాని చేస్తుంది. మీరు రోజంతా మంచి పోషకాలను తీసుకోకపోతే, రాత్రిపూట త్రాగడం వల్ల పోషకాల లోపాన్ని భర్తీ చేయవచ్చు అని ప్రియాంక రోహత్గి చెప్పారు. పాలు ఆరోగ్యకరమైన ప్రోటీన్లు మరియు అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉన్న సంపూర్ణ ఆహారం. అందువల్ల బ్లడ్ షుగర్ కూడా అదుపులో ఉంటుంది. రాత్రిపూట పాలు తాగడం వల్ల బరువు తగ్గుతారు. పాలలో కొవ్వు కంటే ప్రొటీన్లు ఎక్కువగా ఉంటాయి.దీని వల్ల పాలు ఆకలిని తగ్గిస్తుంది.

పాలలో కాల్షియం అధికంగా ఉండటం వల్ల జీవక్రియను వేగవంతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. చాలా కాల్షియం పాల నుండి లభిస్తుంది. కాల్షియం కాకుండా, ఇందులో భాస్వరం, విటమిన్ డి మరియు ప్రోటీన్లు ఉన్నాయి, ఇవి ఎముకల బలానికి అవసరమైన అంశాలు. పాలను రోజూ తీసుకోవడం వల్ల బోలు ఎముకల వ్యాధి మరియు ఎముకలు పగుళ్లు వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. రాత్రి పాలు తాగడం వల్ల ఉదయం ఒత్తిడి లేకుండా ఉంటుంది. పాలలో ఉండే అమినో యాసిడ్స్ కార్టిసాల్ హార్మోన్ స్థాయిలను తగ్గిస్తాయి.