షుగర్ ఉన్న వాళ్ళకి గుడ్ న్యూస్, ఈ స్వీట్స్ ని వాళ్ళు నిర్భయంగా తినొచ్చు..!
స్వీట్స్ ఐటమ్స్ లో అధికంగా మైదా, చక్కెర ను వినియోగిస్తారు. చక్కెరతో చేసిన పదార్థాలను ఎక్కువగా తీసుకుంటే అది శరీరంలో గ్లైకోజెన్‌ గా నిల్వ ఉంటుంది. అందుకే స్వీట్స్ ఎక్కువగా తీసుకున్న తర్వాత కచ్చితంగా నీరు తాగాలి. ఇలా చేయడం వల్ల అలసట, తలనొప్పి సమస్యలను దూరం చేస్తుంది. అయితే ఆర్టిఫిషియల్ స్వీట్స్ కాకుండా ప్రకృతి ద్వారా లభ్యమయ్యే తీపి వస్తువులను తీసుకోవాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్స్ ఉన్న ఆహారపదార్థాలను తీసుకోవడం మంచిది. అయితే ప్రస్తుతం వృద్ధులే కాదు యువత కూడా మధుమేహం బారిన పడుతున్నారు.
మధుమేహానికి వివిధ కారణాలు ఉన్నాయి. మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు కార్బోహైడ్రేట్లు , చక్కెర ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి. ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. గ్రీకు యోగార్ట్ మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు చక్కని అల్పాహారం. ఎందుకంటే ఇందులోని ప్రోటీన్ మీ ఆకలిని అరికడుతుంది. విటమిన్ డి, ప్రోబయోటిక్స్ రోజువారీ తీసుకోవడం టైప్ 2 డయాబెటిస్‌లో రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. మధ్యస్థ పరిమాణంలో ఉండే ఆపిల్‌లో 28 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు,5 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది. ఇది రుచికరమైన , పోషకమైన ఆహారాలలో ఒకటి.
ఇది తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచికను కలిగి ఉంటుంది. రోజూ భోజనానికి ముందు యాపిల్ తీసుకోవడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు తగ్గుతాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. డార్క్ చాక్లెట్‌లోని ఫ్లేవనాయిడ్స్ రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. 28 గ్రాముల డార్క్ చాక్లెట్‌లో కేవలం 13 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి. అందుకే మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు వీటిని తినడం మంచిది. పియర్స్ ఫైబర్ అద్భుతమైన మూలం. 140 గ్రాముల బేరిలో 21.3 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు 4 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది. ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను అదుపులో ఉంచుతుంది. చియా సీడ్ పుడ్డింగ్ చాలా ఆరోగ్యకరమైనది. సాధారణ పదార్థాలను ఉపయోగించి తయారు చేయవచ్చు.
చియా గింజలు ఫైబర్, ప్రొటీన్ , ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్‌తో కూడిన పోషక పదార్ధం. చియా విత్తనాలను ఆహారంలో చేర్చుకోవడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు తగ్గుతాయి. డయాస్టొలిక్ రక్తపోటు తగ్గుతుంది. బనానా ఐస్ క్రీం సాధారణ పదార్థాలతో తయారు చేయగల చిరుతిండి. అరటిపండ్లు ఫైబర్ మంచి మూలం. తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచికను కలిగి ఉంటాయి. ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. 4 వారాల పాటు అరటిపండ్లు తింటే రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు గణనీయంగా తగ్గుతాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ప్రోటీన్ స్మూతీ మీ ఆహారంలో కొన్ని అదనపు ఫైబర్, ప్రోటీన్‌లను జోడిస్తుంది.
ఇది మెరుగైన రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణను ప్రోత్సహించడానికి ఇన్సులిన్ స్రావాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది. ఫైబర్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ల గొప్ప మూలం అయిన ఆకుకూరలను జోడించండి. బాదం, పెకాన్లు, జీడిపప్పులు, గుమ్మడికాయ గింజలతో పాటు బెర్రీ ముక్కలతో కూడిన ఇంట్లో తయారుచేసిన ట్రయల్ మిక్స్ మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు గొప్ప ఆహారం. ఓట్స్, కొబ్బరి, శనగపిండి , అవిసె గింజలను తక్కువ మొత్తంలో చాక్లెట్‌తో తినడం మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు మంచిది. చియా సీడ్ అనేది యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ఫైబర్ , ప్రొటీన్ల పవర్‌హౌస్. మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు ఇది ఉత్తమమైన ఆహారం. దీనితో పాటు, మీరు తాజా పండ్లను తినవచ్చు.
