జిమ్ చేయకుండానే పొట్ట తగ్గేందుకు సింపుల్ సలహా చెప్పిన డాక్టర్.
మారుతున్న జీవనశైలి, మనుషులలో పెరిగిన పని ఒత్తిడి, శారీరక శ్రమ లేకపోవడం వంటి అనేక కారణాలు శరీరంలో కొవ్వు పేరుకుపోయే విధంగా చేసి మనల్ని ఊబకాయ బాధితులుగా మారుస్తున్నాయి. అయితే ఊబకాయం నేడు ప్రపంచం మొత్తానికి ఒక సమస్య. WHO ప్రకారం, సుమారు 2 బిలియన్ల మంది అధిక బరువుతో ఉన్నారు. స్థూలకాయాన్ని తగ్గించుకోవడానికి వ్యాయామం సులభమైన మార్గంగా పరిగణించబడుతుంది. కానీ బరువు తగ్గించుకోవడానికి జిమ్‌కి వెళ్లడం వల్ల పెద్దగా ప్రయోజనం ఉండదని నిపుణులు చెబుతున్నారు.
బరువు తగ్గేందుకు జిమ్‌కు వెళ్లాల్సిన అవసరం లేదని, అయితే జిమ్‌లో కండరాల పెరుగుదలకు ఇది దోహదపడుతుందని సర్ గంగారాం హాస్పిటల్‌లోని ఇన్‌స్టిట్యూట్ ఆఫ్ గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజీ అండ్ ప్యాంక్రియాటిక్ బిలియరీ సైన్సెస్ కన్సల్టెంట్ డాక్టర్ శ్రీ హరి అనిఖిండి చెప్పారు. మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, మీకు శారీరక శ్రమ అవసరం, కానీ దీనితో పాటు, ఏకకాలంలో 3 ఇతర అంశాలకు శ్రద్ధ చూపడం అవసరం. శారీరక శ్రమ, ఆహారం, తగినంత నిద్ర మరియు ఒత్తిడి లేని జీవితం – బరువు తగ్గడానికి నాలుగు విషయాలు అవసరమని డాక్టర్ శ్రీహరి అనిఖిండి News18కి తెలిపారు. మీరు చాలా వ్యాయామం చేసి, చాలా తక్కువ ఆహారం తీసుకుంటే, మీ జీవితంలో చాలా ఒత్తిడి ఉంటే, అప్పుడు ఆహారం మరియు వ్యాయామం కూడా ఉపయోగపడవు.
అందువల్ల, మీ జీవితంలో చాలా ఒత్తిడి, ఆందోళన ఉంటే, అది మొదట నిర్ధారణ చేయబడాలి, అప్పుడే బరువు తగ్గే ప్రణాళిక విజయవంతమవుతుంది. బరువు ఎందుకు తగ్గదు.. శరీరంలో రెండు రకాల కొవ్వు పేరుకుపోతుందని డాక్టర్ శ్రీహరి అనిఖిండి చెప్పారు. సబ్కటానియస్ కొవ్వు మరియు విసెరల్ కొవ్వు. సబ్కటానియస్ కొవ్వు చర్మం కింద నివసిస్తుంది, ఇది శరీరం యొక్క అంతర్గత అవయవాలకు పరిపుష్టిగా పనిచేస్తుంది. అందుకే దీని నుండి ప్రత్యేక హాని లేదు, కానీ విసెరల్ ఫ్యాట్ అనేది కడుపు కింద కొవ్వు, ఇది చాలా ప్రమాదకరమైనది. భారతదేశంలో చాలా వరకు ఊబకాయానికి విసెరల్ కొవ్వు కారణం. విసెరల్ ఫ్యాట్ డయాబెటిస్, బిపి, థైరాయిడ్, పిసిఒడి వంటి జీవక్రియ వ్యాధులకు కారణమవుతుంది.
విసెరల్ ఫ్యాట్ పెరగడానికి చాలా కారకాలు కారణమవుతాయి, అయితే ప్రధానంగా ప్రోటీన్‌లకు బదులుగా కొవ్వు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల వినియోగం, శారీరక శ్రమ లేకపోవడం, తగినంత నిద్ర లేకపోవడం మరియు ఎక్కువ ఒత్తిడి తీసుకోవడం వంటివి ఊబకాయానికి కారణమవుతాయి. డాక్టర్ శ్రీహరి అనిఖిండి మాట్లాడుతూ స్థూలకాయాన్ని తగ్గించుకోవడం చాలా సులభం. స్థూలకాయాన్ని పెంచే అంశాలు ముందుగా వాటిని నియంత్రిస్తాయి. డాక్టర్ శ్రీహరి మాట్లాడుతూ నాలుగైదు పనులు నిర్వహిస్తే ఊబకాయం తగ్గుతుందన్నారు. మొదటిది దీని కోసం – శారీరక కార్యకలాపాలు. వారానికి కనీసం 5 రోజులు 45 నిమిషాల నుండి గంట వరకు చురుకైన వ్యాయామం చేయండి. ఇందులో కిలోమీటరుకు 6 గంటల వేగంతో నడవడం కూడా ఉంటుంది.
ఇది కాకుండా, సైక్లింగ్, స్విమ్మింగ్, జాగింగ్ చేయండి. రెండవది సరైన ఆహారం. దీని కోసం, కొవ్వు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను కత్తిరించండి. బదులుగా ప్రోటీన్ మరియు ఖనిజాలను చేర్చండి. బంగాళదుంపలు, అన్నం, స్వీట్లు, నూనె, నెయ్యి, వెన్న వంటివి తక్కువగా తీసుకోవాలి మరియు పండ్లు మరియు పచ్చి కూరగాయలు ఎక్కువగా తీసుకోవాలి. మూడవది- తగినంత నిద్ర-రోజుకు కనీసం 7 గంటలు నిద్రపోవాలి. నిద్ర ప్రశాంతంగా ఉండాలి. మరియు నాల్గవ మరియు అతి ముఖ్యమైన ఒత్తిడి నుండి దూరంగా ఉండండి – దీని కోసం యోగా మరియు ధ్యానం యొక్క సహాయం తీసుకోండి.
