మీకు ఈ అలవాట్లు ఉంటే వెంటనే మానుకోండి. లేకుంటే మీరు త్వరలోనే..?

రాత్రి ఆలస్యంగా నిద్రపోవడం, ఉదయాన్నే నిద్రలేవడం. రాత్రి సమయంలో పదే పదే మేల్కొలపడం, మళ్లీ నిద్రపోవడంలో ఇబ్బందిగా అనిపించడం. పగటిపూట 10 నుండి 15 నిమిషాల పాటు అనేక సార్లు కునుకు తీయడం. ఆడుకోవడానికి బదులు నిశ్శబ్దంగా కూర్చోవడం. ఆహారం తీసుకోవడం తగ్గించడం. అయితే రాత్రి 10 నుండి 11 గంటల మధ్య నిద్రపోవడం గుండె ఆరోగ్యానికి ఉత్తమ సమయం అని రీసెర్చ్ చెబుతోంది.

బాగా నిద్రపోవడం వల్ల అనేక ఇతర ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, ఇది రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది, మధుమేహం మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది, ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు మానసిక స్థితి మరియు దృష్టిని మెరుగుపరుస్తుంది. నిద్ర సమయంలో స్క్రీన్ వినియోగం.. ఫోన్ నుండి వచ్చే నీలి కాంతి మిమ్మల్ని నిద్రపోకుండా చేస్తుంది. ఈ నీలి కాంతి నిద్ర-మేల్కొనే చక్రం యొక్క ప్రధాన నియంత్రణ హార్మోన్ మెలటోనిన్ యొక్క ఉత్పత్తిని అణిచివేస్తుంది.

తగినంత మెలటోనిన్ నిద్రలేమి, చిరాకు, పగటి నిద్రకు కారణమవుతుంది. పడుకునే ముందు పెద్ద మొత్తంలో ఆహారం తీసుకోవడం.. నిద్రపోయే ముందు గంట కంటే తక్కువ సమయంలో పెద్ద మొత్తంలో భోజనం తినడం వల్ల నిద్రపోవడం కష్టంగా మారుతంది. భోజనాన్ని జీర్ణించుకోవటం కష్టంగా మారుతుంది. దీని వల్ల నిద్రిస్తున్నప్పుడు దొర్లడం ,మసలటం వంటి వాటికి కారణం అవుతుంది. విచక్షణారహిత కెఫిన్ వినియోగం.. కాఫీ అంతిమంగా, రౌండ్-ది-క్లాక్ ఎనర్జీ హ్యాక్‌గా అనిపించినప్పటికీ, విచక్షణారహితంగా సేవిస్తే మంచి కంటే ఎక్కువ హాని చేస్తుంది.

కెఫిన్ నిద్రపోవడాన్ని కష్టతరం చేస్తుంది. సహజ కాంతికి మిమ్మల్ని మీరు బహిర్గతం కాకపోవటం.. మనం సూర్యరశ్మిని కోల్పోయినప్పుడు, మెలనిన్ వినియోగాన్ని తగ్గుతుంది., మెలనిన్ అనేది మెలటోనిన్ అనే రసాయనాన్ని తయారు చేస్తుంది, ఇది మనకు నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవటం.. అధిక స్థాయి ఒత్తిడి నిద్రను దెబ్బతీస్తుంది. నిద్ర కోల్పోవడం మన శరీరం యొక్క ఒత్తిడి ప్రతిస్పందన వ్యవస్థను ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది ఒత్తిడి హార్మోన్లలో పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది, అవి కార్టిసాల్, నిద్రకు మరింత భంగం కలిగిస్తుంది.