వీటిని ఎక్కువగా తింటే మీ వెన్నెముక చాలా దృఢంగా మారుతుంది.

మనం ప్రతి రోజూ చేసే పనులే మన వెన్నెముకపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపిస్తుందనే విషయం చాలా మందికి తెలియదు. ఆ పనులే మెళ్లిమెళ్లిగా వెన్నును కుంగదీస్తాయి. బరువులు ఎత్తుడంతోపాటు వ్యాయామాలు చేయడమూ వెన్నుముకపై భారాన్ని పెంచుతాయి. ఈ నేపథ్యంలో రోజువారీ పనుల విషయంలో మరింత అప్రమత్తంగా ఉండటం తప్పనిసరి. అయితే కూర్చునే భంగిమల మూలంగా వెన్నెముకపై ఒత్తిడి పెరిగి రోజు రోజుకూ బలహీనంగా మారుతోంది. వెన్నెముక వీక్‌గా మారితే.. మెడనొప్పి, వెన్నునొప్పి, నడవడంలో ఇబ్బంది, తుంటిలో నొప్పి వంటివాటివల్ల వెన్నుపై ఒత్తిడి పడుతుంది. కొన్ని రకాల ఆహారాలను రోజువారిగా తీసుకోవటం వల్ల వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు.

కొన్ని ఆహార పదార్థాలు మన డైట్‌లో చేర్చుకుంటే వెన్నెముక స్ట్రాంగ్‌గా మారుతుందని పోషకాహార నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. న్నుముకను దృఢంగా మార్చే ఆహారాలు.. ఆకు కూరలు.. కూరగాయలు ఆరోగ్యకరమైనవి, కానీ ఆకు కూరల్లో వివిధ విటమిన్లు, మెగ్నీషియం, ఐరన్ మరియు కాల్షియం పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఈ పోషకాలు ఎముకల పెరుగుదలకు మరియు నరాల ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తాయి. అవి మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచటంతోపాటు, వాటిలో యాంటీఆక్సిడెంట్‌లు కూడా పుష్కలంగా ఉంటాయి. వెన్నెముక గాయం నుండి కోలుకుంటున్న రోగులకు ఇవి ఎంతో ఉపయోగకరం. బచ్చలికూర, కాలే మరియు బ్రోకలీ వెన్నెముక మరియు కణజాలాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి.

మొక్కల నుంచి లభించే ప్రొటీన్‌ వెన్నెముక ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుందని నిపుణులు చెబుతున్నారు. శెనగలు, బఠానీ, తృణ ధాన్యాలు, క్వినోవా, సోయా, నట్స్‌, గింజలు, చియా సీడ్స్‌లలో ప్రొటీన్‌ పుష్కలంగా లభిస్తుంది. కాబట్టి వీటిని రోజువారీ ఆహారంలో భాగం చేసుకోవడం మంచిది. పండ్లు.. ప్రకాశవంతమైన మరియు ముదురు రంగులో ఉండే పండ్లు పోషకాహారానికి అద్భుతమైన వనరులు. బ్లాక్బెర్రీస్, స్ట్రాబెర్రీలు మరియు బ్లూబెర్రీస్ వంటి పండ్లు విటమిన్ సి మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ల యొక్క అద్భుతమైన మూలాలు, ఇవి కణజాలాలను రక్షిస్తాయి. శరీరం నుండి విషాన్ని తొలగిస్తాయి. వెన్నెముక మరియు కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ నష్టాన్ని నివారించడానికి కూడా సహాయపడతాయి.

పాల ఉత్పత్తులు.. పాలు, జున్ను మరియు పెరుగు వంటి పాల ఉత్పత్తులు కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి యొక్క పుష్కలంగా లభిస్తాయి. ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలను నిర్మించటంతోపాటు, నరాల గాయాలను నివారిస్తాయి. ప్రతిరోజూ ఒక గ్లాసు పాలు, ఎముకలను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి, బోలు ఎముకల వ్యాధి లక్షణాలను తగ్గించడానికి అవసరమైన కాల్షియంను మీకు అందిస్తుంది. కాయలు మరియు విత్తనాలు.. బాదం మరియు వాల్‌నట్ వంటి నట్స్‌లో కొవ్వు ఆమ్లాలు, కాల్షియం, మెగ్నీషియం మరియు విటమిన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి వాపులకు వ్యతిరేకంగా పోరాడుతాయి. ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి. అవిసె గింజలు వంటి విత్తనాలలో ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి మంట మరియు గాయాలతో పోరాడటానికి సహాయపడతాయి.

అవోకాడో.. వెన్నెముక ఆరోగ్యానికి ఇది గొప్పగా పనిచేస్తుంది. అవకాడోలో కొవ్వు ఆమ్లాలు, ఫైబర్లు మరియు పొటాషియం ఉన్నాయి, ఇవి మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. దీనిని యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ ఫ్రూట్‌గా పరిగణిస్తే, వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది. దీనిలోని పొటాషియం వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన బరువు.. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి. శరీరాన్ని సాగదీసే స్ట్రెచ్‌ ఎక్సర్‌సైజ్‌లు, బరువులు ఎత్తడం లాంటివి చేయండి. ఒత్తిడి కారణంగానూ.. వెన్నెముక సమస్యలు వచ్చే అవకాశం ఉంది. ఒత్తిడి తగ్గించుకోండి. ధ్యానం, యోగా, ప్రాణాయామం ప్రాక్టిస్‌ చేయండి. ఎత్తుకు తగ్గ బరువు మెయింటెన్ చేయటం ద్వారా వెన్నుముక సమస్యలు దరి చేరకుండా చూసుకోవచ్చు.